전체 글43 폐경기 전후 심장 건강 지키는 식습관 폐경기 이후 여성, 왜 심장 건강이 위협받을까?갱년기는 단순히 생리의 종료만을 의미하지 않습니다.우리 몸 곳곳의 시스템, 특히 심혈관계에도 커다란 변화가 찾아옵니다.여성호르몬 에스트로겐의 보호막이 사라진다폐경 전까지 여성은 에스트로겐 덕분에 심혈관 질환 발생률이 낮았습니다.에스트로겐은 혈관 확장, 콜레스테롤 조절, 항염증 작용 등 다양한 기능으로 심장을 보호합니다.하지만 폐경 이후 이 호르몬이 급감하면 혈관이 경직되고, 콜레스테롤 수치가 높아지며, 혈압이 불안정해지기 시작합니다.📌 통계에 따르면, 폐경기 이후 여성의 심혈관 질환 위험은 남성과 거의 비슷하거나 오히려 높아질 수 있습니다.심장이 보내는 위기 신호, 놓치지 마세요다음과 같은 증상이 반복된다면, 심장 건강에 적신호가 켜졌다는 뜻일 수 있습니다.. 2025. 4. 19. 중년 여성의 노화 방패, 항산화 식품 항산화란 무엇인가요?“항산화가 중요하다”는 말, 많이 들어보셨죠? 하지만 ‘산화’가 뭔데, 왜 ‘항(抗)’을 해야 하는 걸까요?산화란?산화는 우리 몸 안에서 산소를 이용해 에너지를 만들 때 생기는 자연스러운 대사 과정입니다.문제는 이 과정에서 ‘활성산소(Free Radicals)’라는 불안정한 분자가 생성된다는 것!활성산소의 문제점세포막, DNA, 단백질을 공격해 노화와 질병을 유발면역력 저하, 염증 증가, 피부 탄력 저하, 뇌 기능 저하로 연결특히 갱년기 이후 여성은 호르몬 변화로 인해 항산화 능력이 급격히 떨어짐그래서 항산화 성분이 풍부한 식품을 통해 세포를 보호하는 것이 노화 예방의 핵심입니다.중년 여성에게 항산화가 중요한 이유갱년기를 기점으로 에스트로겐이 감소하면, 에스트로겐이 해왔던 항산화 작용.. 2025. 4. 18. 갱년기 후 근감소증 예방을 위한 단백질 섭취법 중년 여성에게 찾아오는 '근감소증(Sarcopenia)'갱년기를 지나면서 유독 체력이 떨어지고 근육이 빠르게 빠지는 걸 느끼신 적 있나요? 이것은 단순한 노화가 아닌, 근감소증일 가능성이 높습니다. 근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 점차 줄어드는 증상을 말하며, 특히 갱년기 이후 여성에게 빠르게 나타나는 변화 중 하나입니다.세계보건기구(WHO)에 따르면, 60세 이상 여성의 약 30%가 근감소증 위험군에 해당한다고 보고됩니다.왜 갱년기 후 근육이 더 빨리 줄어들까?1. 에스트로겐의 감소여성호르몬인 에스트로겐은 근육 생성과 회복에도 관여합니다.갱년기 이후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면 근육 단백질 합성 능력이 떨어집니다.2. 활동량 감소피로, 관절통, 우울감 등으로 인해 신체 활동량이 줄어들면서.. 2025. 4. 17. 갱년기와 갑상선 기능 저하 – 헷갈리는 증상 구분법 왜 갱년기와 갑상선 기능 저하 증상이 헷갈릴까?40~60대 여성은 신체적으로 여러 전환점을 맞이합니다. 대표적인 변화는 갱년기와 갑상선 기능 저하증입니다. 문제는 두 질환이 동시에 발생하거나 유사한 증상을 보이기 때문에 많은 여성들이 자신의 상태를 정확히 파악하지 못한 채 불편을 겪는다는 점입니다. 두 상태 모두 피로, 체중 증가, 우울감, 기억력 저하, 추위 민감성, 생리 불순 등 비슷한 증상을 공유하고 있어 진단이 어렵습니다. 하지만 원인은 전혀 다르며, 치료 접근법도 달라 정확한 구분이 반드시 필요합니다.갱년기 VS 갑상선 기능 저하: 기본 개념부터 정리갱년기(Menopause)여성의 난소 기능이 점차 저하되며 에스트로겐·프로게스테론이 급감하는 시기보통 45~55세 사이에 발생폐경 전후로 신체적, .. 2025. 4. 16. 잠 못 드는 갱년기, 수면장애의 원인과 해결법 갱년기 수면장애, 왜 이렇게 흔할까?갱년기는 여성의 삶에서 큰 변화를 겪는 시기로, 에스트로겐과 프로게스테론 같은 성호르몬 수치가 급격히 떨어지며 다양한 신체·정신적 증상이 동반됩니다. 그중 가장 흔하면서도 고통스러운 증상 중 하나가 바로 수면장애입니다.▶ 국내 통계에 따르면 갱년기 여성의 약 40~60%가 수면장애를 경험한다고 알려져 있습니다.▶ 단순히 ‘잠이 안 온다’는 수준을 넘어, 자주 깨는 수면, 얕은 수면, 아침 피로감까지 수면의 질 자체가 떨어집니다.수면장애의 뇌과학적 원인수면을 조절하는 뇌의 핵심 시스템은 **시상하부(Hypothalamus)**와 **멜라토닌 분비를 조절하는 송과선(Pineal Gland)**입니다. 갱년기에는 호르몬 변화가 이 뇌 구조에 영향을 주어 수면 리듬을 무너뜨립.. 2025. 4. 15. 갱년기 감정이 무너질 때 회복하는 루틴 – 5분 만에 나를 붙잡는 방법 나도 왜 이렇게 무너지는지 모르겠어요.갱년기를 겪는 중년 여성이라면 한 번쯤 이런 말을 해본 적이 있을 겁니다. 별일 아닌데도 눈물이 나고, 일상적인 말에 상처받고, 하루에도 몇 번씩 기분이 오르락내리락합니다. 평소 같으면 웃고 넘길 수 있었던 일들이 어느 날은 견딜 수 없을 만큼 크게 다가오고, 자신을 향한 자책과 외로움으로 감정이 무너지는 순간들이 찾아옵니다.이러한 감정의 무너짐은 결코 나약해서 생기는 것도, 성격 탓도 아닙니다. 뇌과학적으로 보면, 이 시기는 신체적, 정서적, 인지적 변화를 동시에 겪는 '뇌의 과도기'입니다. 갱년기에는 여성 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론이 급격히 감소하게 되며, 이는 뇌 내 여러 신경전달물질과 회로에 직접적인 영향을 미칩니다. 특히 감정을 담당하는 편도체가 과활.. 2025. 4. 9. 갱년기 가족 갈등 해결 후, 다시 친해지는 대화법 3가지 미안하다고 하고 싶은데, 어색해졌어요.갱년기는 몸의 변화만큼이나 관계의 변화도 크게 일어나는 시기입니다. 가족 사이에 사소한 말이 크게 다가오고, 서로를 오해하거나 상처 주는 일도 많아집니다. 특히 갱년기 중 겪은 감정적 갈등은 시간이 지나도 어색함이나 거리감을 남기기 쉽습니다. 하지만 좋은 소식도 있습니다. 뇌는 감정뿐 아니라 관계도 회복할 수 있는 유연성을 가지고 있으며, 작은 대화의 변화만으로도 다시 친해지고, 정서적 거리를 좁힐 수 있는 기회가 열립니다. 오늘은 갱년기 이후 가족과 다시 친밀해질 수 있는 대화법 3가지를 뇌과학과 심리학 기반으로 소개합니다.1. 갱년기 갈등, 왜 그렇게 깊어질까?갱년기에는 여성뿐 아니라 가족 전체의 정서 지형이 흔들리는 시기입니다.뇌과학이 말하는 갱년기 감정 변화에.. 2025. 4. 8. 내장지방 vs 피하지방: 갱년기 체형 변화의 진짜 주범은? 나잇살, 도대체 왜 배에 몰릴까?"예전엔 이렇게 배가 나오지 않았는데" "살은 똑같이 쪘는데, 요즘은 체형이 아예 바뀐 것 같아요." 갱년기를 겪는 많은 분들이 공통적으로 호소하는 변화 중 하나는 바로 복부 비만, 즉 '배에 살이 몰린다'는 것입니다. 그런데 이 뱃살, 단순한 미용 문제가 아니라 건강과 직결되는 위험 신호일 수 있습니다. 특히 **피하지방(subcutaneous fat)**과 **내장지방(visceral fat)**은 같은 지방처럼 보여도, 그 특성과 건강에 미치는 영향은 완전히 다릅니다. 오늘은 갱년기 이후 체형이 왜 바뀌는지, 그 핵심 원인이 무엇인지, 그리고 내장지방과 피하지방의 차이와 대처법을 과학적으로 살펴보겠습니다.1. 피하지방 vs 내장지방: 무엇이 다를까?피하지방(Subcu.. 2025. 4. 7. 갱년기 이후에도 활력 있게: 미토콘드리아 활성화 전략 갱년기를 겪고 있는 많은 여성들이 공통적으로 호소하는 증상 중 하나는 바로 "기력이 없다", "예전처럼 에너지가 나질 않는다"는 것입니다. 이는 단순히 나이 때문이 아니라, 우리 몸속 세포 내에서 에너지를 만드는 핵심 기관인 미토콘드리아의 기능 저하와 관련이 깊습니다. 이 글에서는 갱년기와 미토콘드리아의 관계, 그리고 활력을 되찾기 위한 미토콘드리아 활성화 전략에 대해 과학적 근거를 바탕으로 상세히 소개합니다.1. 미토콘드리아란 무엇인가요?미토콘드리아는 우리 몸의 세포 속에 있는 에너지 발전소입니다. 음식물에서 섭취한 영양소를 **ATP(아데노신삼인산)**라는 에너지로 바꿔주는 역할을 합니다. ATP는 우리가 움직이고 생각하고, 세포를 유지하는 데 필요한 모든 에너지의 원천이죠. 하지만 나이가 들면서 미.. 2025. 4. 3. 이전 1 2 3 4 5 다음
